El año pasado la corrí y la verdad que es recomendable como dice dartoka, mucho enlace por asfalto y el primer repecho para calentar esta bien jeje y hay un sendero que no se me olvida que me gusto mucho que era de bajada con un arroyo que había una zona que pusieron 2 cuerdas para bajar y la ultima bajada se hace dura ya de piernas, engaña no hay grandes montes pero como es sube baja al final vas caliente, anímate hacerla te gustara 

por si alguien le interesa... este va a ser el primer año de la siguiente!!!
http://www.geca.cat/ban-cames-de-ferro.php

Que me aconsejais para los dichosos calambres? Le estoy metiendo al camelback los bicarbonatos de isostar y nada, incluso llevo una ampolla de esas de powerbar de magnesio liquido, pero sigue dandome amagos... Mejor cambiar a algo que lleve potasio? BOI K o sales 226 con potasio?

Cita de: Nitramix en Febrero 15, 2015, 13:35:02 pm
Que me aconsejais para los dichosos calambres? Le estoy metiendo al camelback los bicarbonatos de isostar y nada, incluso llevo una ampolla de esas de powerbar de magnesio liquido, pero sigue dandome amagos... Mejor cambiar a algo que lleve potasio? BOI K o sales 226 con potasio?

Come plátanos

Cita de: ivanmb100 en Febrero 15, 2015, 17:42:09 pm
Come plátanos

+1

Platanos durante la carrera? Porque a diario como uno todos los dias desde hace años

Cita de: Nitramix en Febrero 15, 2015, 19:41:28 pm
Platanos durante la carrera? Porque a diario como uno todos los dias desde hace años

Si

Cita de: ivanmb100 en Febrero 15, 2015, 20:01:05 pm
Si

Siii.. en las carreras.. platanos...
de hecho . En muchad carreras... si son de una cierta distancia... suelen dar!!!!

 lo mejor para la rampas es entrenar mas y mejor
todo q sea natural es lo mejor plátanos, almendras...
mejor es q te lo diga un especialista....
creo q es una falta de potasio, magnesio, sodio, calcio y vitamina D
yo para hacer carreras largas uso unas pastillas q se llama
es mi humilde opinión
pero lo importante es entrenar, entrenar y entrenar

Mi opinión sobre los calambres. Hasta donde se (que me corrijan los que sepan más), el calambre viene cuando consumes la reserva de glocógeno del músculo y no has empezado todavía con el metabolismo de quema de grasas, que es el que te permitirá seguir durante más horas con el ejercicio. Si tu cuerpo no está habituado a usar tus grasas como reserva, el cambio puede terminar produciendo los calambres (estás pidiendo a tu cuerpo que rinda, cuando el glucógeno está agotado, y todavía tu cuerpo no te puede dar la energía de tu reserva de grasa).
¿Cómo evitarlo? Una opción es aumentando tus reservas durante la carrera para no tener que llegar a necesitar grasas (esto solo valdría hasta medias maratones), con buenos avituallamientos y/o geles. En mayores distancias, vas a tirar de grasa sí o sí, por lo que la forma adecuada es entrenar ese metabolismo, para que entre en el momento adecuado y no se haga el remolón. ¿Cómo? La mejor forma en mi opinión es que las tiradas largas, las hagas en ayunas y a un ritmo que no haga que vayas por encima del 65-70 % (75 % como mucho) de tus pulsaciones máximas. Si no lo has hecho nunca, empieza poco a poco, no hagas más de 6-8-10 kms, a ver que tal te va, aunque esto será realmente efectivo más que a partir de una cierta duración del ejercicio (pero como con todo, empieza poco a poco no te vaya a dar un chungazo). Yo llevo tiempo haciendo esto y me va bastante bien. Estoy preparando la maratón de Roma y este sábado he hecho tirada de 30 kms en ayunas, y de 10. Ni pájara, ni calambres ni nada.

Hola Dalume,

Ya no queda nada para Roma  , menudo susto con la huelga de Aena eh!!! menos mal que al final la han desconvocado, por que a mi me afectaba las 24h de huelga que había el dia que tengo pensado volar a Roma. 

Respecto a lo que cuentas... en mi caso, las 2 ultimas tiradas largas, este finde y el anterior, he hecho 29 y 31km, en 2h15 y 2h20 respectivamente...
No puede hacerme una idea de como será hacer estas tiradas en ayunas como dices  para acostumbrar al cuerpo a tirar de reservas de grasas.

A cuanto tiempo te vas para hacer un entrenamiento de estos?
Es decir 30km a un ritmo menor del 75% de tus ppm??

Gracias por los consejos 

Cita de: galtzerdi en Febrero 16, 2015, 17:49:49 pm
Hola Dalume,

Ya no queda nada para Roma  , menudo susto con la huelga de Aena eh!!! menos mal que al final la han desconvocado, por que a mi me afectaba las 24h de huelga que había el dia que tengo pensado volar a Roma. 

Respecto a lo que cuentas... en mi caso, las 2 ultimas tiradas largas, este finde y el anterior, he hecho 29 y 31km, en 2h15 y 2h20 respectivamente...
No puede hacerme una idea de como será hacer estas tiradas en ayunas como dices  para acostumbrar al cuerpo a tirar de reservas de grasas.

A cuanto tiempo te vas para hacer un entrenamiento de estos?
Es decir 30km a un ritmo menor del 75% de tus ppm??

Epa Galtzerdi!
Pues de la huelga de AENA no me había enterado! Jaja, yo seguía feliz en mi ignorancia y resulta que casi no voy (vuelo el viernes y vuelvo el lunes).
Vaya ritmo la tirada de los 31 km! A 4:31 mins/km! Buenaaa!!
Pues la tirada de este sábado que comentaba antes me salió a 5:10 mins/km. 2 horas 35 minutos. Unos 10-15 segundos más de lo que preveo ir en la carrera (es mi primera maratón de asfalto, y bajar de 3:30 h es el objetivo)

Cita de: dalume en Febrero 16, 2015, 18:40:00 pm
Epa Galtzerdi!
Pues de la huelga de AENA no me había enterado! Jaja, yo seguía feliz en mi ignorancia y resulta que casi no voy (vuelo el viernes y vuelvo el lunes).
Vaya ritmo la tirada de los 31 km! A 4:31 mins/km! Buenaaa!!
Pues la tirada de este sábado que comentaba antes me salió a 5:10 mins/km. 2 horas 35 minutos. Unos 10-15 segundos más de lo que preveo ir en la carrera (es mi primera maratón de asfalto, y bajar de 3:30 h es el objetivo)

Pues si tio había convocada huelga el 18,19 y 22 de marzo, en tu caso particularmente no te afectaba, pero por mi parte no veas que susto 

La tirada de los 31 no la hago a 4'31"/km todo el rato, si no que voy intercalando ritmos, por ejemplo los km mas lentos rondando los 5'/km y los mas rapidos a 4 o por debajo de 4'/km.

El año pasado hice mi primera maratón en Barcelona, iba con mucho miedo de poder terminar y al final 3h24, que sale mas o menos a 4'47"/km osea que seguro que tú con esas tiradas que te pegas en ayunas, el dia de la maratón habiendo desayunado bien y con unos geles durante la carrera  bajas de las 3h30 fijo    ya lo verás!!

Ahora que la lluvia se ha alejado de Mordor...
   
http://www.gipuzkoa.eus/es/aktualitatea/berriak/berri-xehetasun/-/journal_content/56_INSTANCE_a23dxaTNqV38/10180/1010737/32195